Norint kuo ilgiau džiaugtis gera sveikata, svarbu ja rūpintis iš anksto. Širdis nusipelno ypatingos priežiūros, kuriai svarbiausia yra prevencija. Atsisakius nesveikų įpročių ir juos pakeitus sveikais, galima gerokai sumažinti, pavyzdžiui, aukšto kraujospūdžio ar miokardo infarkto riziką. Gydytojai sutaria, kad tam tikras elgesys turi daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Štai „auksinis aštuonetas“ sveikai širdžiai ir kraujagyslėms.
Laikykitės sveikos mitybos
Mes esame tai, ką valgome – šis trumpas šūkis puikiai atspindi mitybos poveikį sveikatai, ypač širdžiai. Atsisakykite labai perdirbtų maisto produktų (saldumynų, sūrių užkandžių, paruoštų patiekalų, fasuotų šaltibarščių ir t. t.) ir pakeiskite juos daržovėmis, vaisiais, liesa mėsa ir pieno produktais. Nesočiosios riebalų rūgštys turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, jų yra riebioje jūros žuvyje (lašišoje, skumbrėje, tunuose), augaliniame ir alyvuogių aliejuje bei riešutuose.
Nepamirškite reguliariai būti fiziškai aktyvūs
Judėjimas – tai sveikata ir, svarbiausia, stipri širdis. Pritaikykite fizinį aktyvumą prie savo poreikių ir galimybių. Net kasdienis trumpas pasivaikščiojimas gerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Gimnastika, joga, plaukimas baseine ar važinėjimas dviračiu mažina cukraus kiekį kraujyje, mažina nutukimo riziką ir saugo nuo riebalų kaupimosi. Gydytojai pabrėžia, kad vos 2,5 valandos vidutinio intensyvumo fizinių pratimų per savaitę gerokai sumažina širdies ligų riziką.
Rūpinkitės savo kūno svoriu
Nutukimas yra viena iš pavojingiausių medžiagų apykaitos ligų. Jis labai prisideda prie diabeto, aterosklerozės, hipertenzijos ar atsparumo insulinui. Jis yra našta visiems organams. Stenkitės užkirsti kelią svorio didėjimui, o jei kovojate su papildomais kilogramais, kreipkitės pagalbos į dietologą. Kiekvienas kilogramas mažiau – tai palengvėjimas jūsų širdžiai, sąnariams ir visam kūnui.
Atsisakykite cigarečių rūkymo
Cigarečių rūkymas (įskaitant pasyvų rūkymą) labai prisideda prie širdies ligų ir insulto. JAV atlikto tyrimo duomenimis, cigarečių rūkymas lemia trečdalį su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių mirčių. Tabako dūmai taip pat prisideda prie daugelio vėžinių susirgimų ir imuniteto susilpnėjimo.
Užtikrinkite sveiką miegą
Norint gerai jaustis visą dieną, būtina pakankamai miegoti. Tačiau reikia rūpintis ne tik miego kiekiu, bet ir jo kokybe. Sveikas gilus miegas gerokai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Miego trūkumas prisideda prie hipertenzijos, didina cholesterolio kiekį kraujyje ir kelia grėsmę priaugti svorio. Suaugusieji turėtų miegoti ne mažiau kaip 7-9 valandas per parą, vaikai – apie 10-14 valandų (kuo jaunesni vaikai, tuo daugiau miego jiems reikia).
Pasitikrinkite cholesterolio kiekį
MTL cholesterolis yra didžiausias širdies priešas. Jis yra tiesioginė aterosklerozės, kuri gali sukelti kitas širdies ir kraujagyslių ligas, priežastis. Būtinai reguliariai tikrinkitės cholesterolio kiekį ir rūpinkitės prevencija. Sveikai maitinkitės ir daug judėkite. Jei gydytojas nuspręs, kad reikia vartoti cholesterolio kiekį kraujyje mažinančius vaistus, nepamirškite jų vartoti.
Matuokite kraujo spaudimą
Pernelyg aukštas kraujospūdis lemia daugelį širdies ir kraujagyslių ligų: insultą, širdies priepuolį ir širdies nepakankamumą. Jis taip pat gali pažeisti inkstus. Jei turite polinkį į aukštą kraujospūdį, matuokite jį kasdien ir reguliariai lankykitės pas gydytoją. Atminkite, kad kraujospūdį taip pat galima sumažinti tinkamai maitinantis (vartojant daugiau daržovių, ribojant druską ir gyvulinės kilmės riebalus).
Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Per didelis cukraus kiekis kraujyje pavojingas visam organizmui – jis kenkia daugeliui organų, sukelia uždegimą ir prisideda prie nutukimo. Jis gali pažeisti kraujagysles ir sustingdyti širdies raumenį. Štai kodėl tokia svarbi prevencija (sveiko kūno svorio palaikymas, paprastųjų cukrų vengimas maiste) ir reguliarus gliukozės kiekio kraujyje tyrimas.
