Vidurių užkietėjimas – dažna būklė, kuria serga įvairaus amžiaus žmonės, – pasireiškia sunkumais tuštinantis, retu tuštinimusi arba kietomis ir sausomis išmatomis. Nors paprastai tai nėra rimtas sutrikimas, jis gali būti nemalonus ir net skausmingas. Šiame straipsnyje nagrinėjama, kas greitai laisvina vidurius, priežastys, simptomai ir veiksmingi gydymo būdai, skatinantys reguliarų tuštinimąsi. Taigi, kas laisvina vidurius?
Kas greitai laisvina vidurius? Greitos priemonės nuo vidurių užkietėjimo
Natūralūs sprendimai
- Citrusinis vanduo
Stiklinėje šilto vandens sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių ir pusę arbatinio šaukštelio medaus.
Citrina stimuliuoja žarnyną, o medus veikia kaip švelni vidurius laisvinanti priemonė. - Triphala milteliai
Trijų džiovintų vaisių, pasižyminčių antibakterinėmis ir virškinimo savybėmis, mišinys.
Ištirpinkite 1 arbatinį šaukštelį šiltame vandenyje ir išgerkite prieš miegą, kad ryte palengvėtų. - Tepaliniai aliejai
Alyvuogių aliejaus, ghi arba nedidelės ricinos aliejaus dozės vartojimas prieš valgį gali palengvinti tuštinimąsi. - Geriamosios sodos tirpalas
Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį valgomosios sodos su 1/4 puodelio šilto vandens.
Tai neutralizuoja skrandžio rūgštį ir skatina žarnyno veiklą. - Daug probiotikų turintis maistas
Jogurtas, kefyras ir raugintos daržovės padeda palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą.
Kas laisvina vidurius? Be recepto parduodami vaistai
- Vidurių laisvinamieji vaistai
Įvairių formų tabletės, milteliai ir sirupai gali suminkštinti išmatas arba paskatinti žarnyno susitraukimus.
Vartokite saikingai, kad išvengtumėte priklausomybės. - Žvakutės
Įkišami į tiesiąją žarną, jie greitai paskatina tuštinimąsi.
Kas sukelia vidurių užkietėjimą?
Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai sunku arba retai tuštinamasi. Šią būklę lemia įvairūs veiksniai:
Dieta ir mityba
- Mažai skaidulinių medžiagų turinti dieta arba nesubalansuotas maistinių medžiagų vartojimas gali lemti vangų virškinimą.
- Per didelis perdirbto ar riebaus maisto vartojimas gali dar labiau apsunkinti šią problemą.
Gyvenimo būdas
- Sėdimas gyvenimo būdas arba ilgalaikis neveiklumas gali apsunkinti žarnyno veiklą.
- Stresas ir nereguliari dienotvarkė taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Hidratacija
- Nepakankamas vandens suvartojimas gali sukietinti išmatas ir apsunkinti jų pasišalinimą.
Vaistai ir sveikatos problemos
- Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, vaistai nuo skausmo, gali turėti šalutinį poveikį, dėl kurio sulėtėja virškinimas.
- Hormonų pusiausvyros sutrikimai, žarnyno užsikimšimas ar pagrindinės ligos taip pat gali prisidėti prie šios problemos.
Vidurių užkietėjimo simptomai
Pagrindiniai simptomai:
- Sunkumas tuštinantis
- Retas tuštinimasis (mažiau nei tris kartus per savaitę)
- Pilvo skausmas arba pilvo pūtimas
- Kietos, sausos išmatos
- Nepilno išsituštinimo jausmas
Jei vidurių užkietėjimas tęsiasi kelias dienas arba jį lydi tokie simptomai kaip kraujavimas iš tiesiosios žarnos, stiprus skausmas ar apetito praradimas, kreipkitės į gydytoją.
Gyvenimo būdo pokyčiai siekiant išvengti vidurių užkietėjimo
- Padidinkite skaidulinių medžiagų suvartojimą
Įtraukite į savo mitybą daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų.
Kasdien suvartokite 25-30 g skaidulinių medžiagų, palaipsniui didindami jų kiekį, kad išvengtumėte vidurių pūtimo. - Išlikite hidratuoti
Kasdien išgerkite ne mažiau kaip 8 stiklines vandens, kad išmatos būtų minkštos. - Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas padeda skatinti žarnyno veiklą.
Kasdien 30 minučių vaikščiojimas, joga ar lengvas bėgimas gali labai pakeisti padėtį. - Išlaikykite rutiną
Susikurkite pastovų valgymo laiką ir tualeto įpročius.
Vidurių užkietėjimas yra lengvai įveikiama būklė, jei laikomasi tinkamo požiūrio. Nors greitos priemonės gali padėti, subalansuota mityba, pakankamas drėkinimas ir reguliari fizinė veikla yra prevencijos pagrindas. Jei simptomai nepraeina arba stiprėja, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Patarimas: Aktyvus gyvenimo būdas yra geriausia apsauga nuo vidurių užkietėjimo. Maži kasdieniai pokyčiai gali duoti ilgalaikės naudos virškinimo sveikatai!
