Daugeliui donutai yra kaltas malonumas, ypač tokiomis ypatingomis progomis kaip Riebusis ketvirtadienis. Tačiau ar kada nors susimąstėte, kiek fizinio krūvio reikia, kad sudegintumėte tik vieną keksiuką? Priklausomai nuo dydžio ir sudedamųjų dalių, tradicinė bandelė su glajumi ir džemu gali turėti nuo 250 iki 350 kcal. Nors pasimėgauti vienu gali atrodyti nekenksminga, per vieną dieną suvalgius keletą keksiukų, galima greitai suvartoti per daug kalorijų. Laimei, yra būdų, kaip mėgautis šiais skanėstais be kaltės jausmo, renkantis protingiau arba kompensuojant juos fiziniu aktyvumu.
Tradicinės spurgos kalorijos
Įprastas spurga sveria 100-120 g, joje yra daug riebalų ir cukraus, todėl ji yra labai kaloringa ir turi aukštą glikemijos indeksą. Kalorijų skaičius skiriasi priklausomai nuo įdaro, glajaus ar kepimo būdo. Nors viena spurga gali atrodyti nedaug, suvalgius kelias vienu prisėdimu, dienos kalorijų suvartojimas gali viršyti sveiką normą. Jei norite subalansuoti retkarčiais pasitaikančius pasimėgavimus, būtina suprasti, kiek veiklos reikia, kad sudegintumėte tas papildomas kalorijas.
Kaip sudeginti spurgą: Pratimų paskirstymas
Norėdami išlaikyti svorį, turite subalansuoti suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų kiekį. Toliau pateikiami keli populiarūs pratimai ir apytikslis laikas, reikalingas vienam standartiniam 300 kalorijų turinčiai spurgai sudeginti:
- Bėgimas: Apie 30 minučių bėgiojant vidutiniu tempu (~8 km/val.) sudeginsite vieną spurgą. Bėgimas yra vienas veiksmingiausių kalorijų deginimo pratimų, be to, jis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
- Važiavimas dviračiu: Dviračiu važiuodami 45 minutes vidutiniu intensyvumu (~16-20 km/val.) sudeginsite tiek pat kalorijų. Važinėjimas dviračiu yra puiki mažo poveikio alternatyva tiems, kurie nori išvengti sąnarių apkrovos.
- Vaikščiojimas: 60-75 minutes sparčiai vaikščiodami 6 km/val. greičiu galite sudeginti tiek pat kalorijų, kiek yra spurgoje. Nors vaikščiojimas gali atrodyti lėtas pasirinkimas, nuoseklūs kasdieniai pasivaikščiojimai labai prisideda prie svorio reguliavimo ir bendros sveikatos.
- Šokinėjimas per virvutę: Šokinėdami per virvutę 25-30 minučių vidutiniu tempu (~100 šuoliukų per minutę) galite efektyviai sudeginti 300 kalorijų. Šis pratimas yra puiki kardio treniruotė, įtraukianti kelias raumenų grupes.
- Plaukimas: 30 minučių plaukdami vidutiniu tempu galite sudeginti 300-350 kcal, todėl tai yra viena geriausių viso kūno treniruočių.
- HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė): 20-25 minučių trukmės intensyvi intervalinė treniruotė yra vienas greičiausių būdų sudeginti kalorijų perteklių. HIIT treniruotėse derinami didelės energijos reikalaujantys pratimai su trumpais poilsio periodais, todėl greitėja medžiagų apykaita ir deginamos kalorijos.
- Fitneso užsiėmimai (zumba, aerobika): Apie 45 minutes trunkantys energingi fitneso užsiėmimai gali atsverti kalorijas, suvartotas su spurga.
Kaip mėgautis spurgomis be kaltės jausmo
Jei mėgstate spurgas, bet norite išvengti papildomo svorio, apsvarstykite šias paprastas gudrybes:
- Pirmiausia valgykite baltymų ir skaidulų: Prieš valgant spurgą, suvalgykite baltymų (pvz., graikiško jogurto, kiaušinių, liesos mėsos) ir skaidulinių medžiagų (pvz., daržovių, pilno grūdo grūdų).
- Būkite hidratuoti: Gerkite daug vandens, kuris palengvina virškinimą ir padeda kontroliuoti potraukį. Venkite duonos su saldžiais gėrimais, pavyzdžiui, gazuotais gėrimais ar kava su pridėtiniu cukrumi ir pienu.
- Pavalgę pajudėkite: Trumpas 10-15 minučių pasivaikščiojimas po valgio gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti virškinimą.
- Naudokite obuolių actą: Prieš valgant daug angliavandenių turintį maistą, išgerkite stiklinę vandens su vienu valgomuoju šaukštu obuolių sidro acto, kuris gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį maistui.
- Kontroliuokite porcijas: Vietoj to, kad suvalgytumėte kelias spurgas, pasimėgaukite viena ir pasimėgaukite jos skoniu. Svarbiausia – saikingumas!
Retkarčiais pasimėgauti spurga yra visiškai gerai, ypač jei tai suderinsite su sveiku gyvenimo būdu. Svarbiausia nepamiršti porcijų dydžio, būti aktyviems ir, kai įmanoma, rinktis sveikesnius produktus. Ar dabar, kai žinote, kiek fizinio krūvio reikia, kad sudegintumėte vieną spurgą, vis dar mėgausitės juo be jokių dvejonių?
Koks jūsų mėgstamiausias būdas sudeginti papildomas kalorijas? Pasidalykite mintimis komentaruose!
