Nugaros skausmas gali greitai paversti bet kokią kelionę kelyje varginančia kelione. Kaip sakoma, „sėdėjimas – tai naujas rūkymas“. Per ilgas sėdėjimas ant automobilio sėdynės iš tiesų niekuo nesiskiria nuo valandų valandas trunkančio sėdėjimo ant biuro kėdės.
Kelyje pradedate jausti diskomfortą, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės geriau.
Kaip sumažinti nugaros skausmą vairuojant
- Sureguliuokite sėdynę
- Palaikykite apatinę nugaros dalį
- Darykite pertraukėles ir vėl išsitieskite
- Naudokite šilumos arba šalčio terapiją
- Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu
Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų sėdynė yra tinkamoje padėtyje. Aukščiau pateiktame vaizdo įraše pateikiama keletas tikrai naudingų ir išsamių patarimų dėl sėdynės padėties. Bet kuriuo atveju turėtumėte sėdėti taip, kad jūsų stuburas visiškai liestų sėdynės atlošą. Keliai turėtų būti šiek tiek žemiau nei klubai. Sureguliuokite sėdynės aukštį ir pasvirimą, kol pajusite atramą. Įsitikinkite, kad pedalus pasieksite neįsitempę.
Jei automobilio sėdynė neturi didelės juosmens atramos, už apatinės nugaros dalies padėkite nedidelę pagalvėlę arba susuktą rankšluostį. Ši atrama palaiko natūralią stuburo kreivę ir sumažina spaudimą jūsų diskams ir raumenims. Daugelis ekspertų tai rekomenduoja, nes tai gali padėti išvengti apatinės nugaros dalies skausmo ir jį sumažinti.
Per ilgai būnant vienoje padėtyje gali sustingti raumenys. Planuokite kas valandą ar dvi pasitraukti iš kelio ir padaryti tinkamą pertraukėlę. Išlipkite iš automobilio, pasivaikščiokite ir išsitieskite. Neskubėkite! Net kelios minutės sąmoningo judėjimo gali labai pakeisti situaciją.
Skaudančius raumenis gali nuraminti šildomasis pagalvėlė arba karštas rankšluostis. Šalti kompresai gali sumažinti uždegimą. Naudokite tai, kas jums geriau tinka. Šilumos ar šalčio naudojimas 15-20 minučių gali suteikti palengvėjimą.
Jei nugaros skausmas nepraeina, galbūt laikas kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Jie gali patikrinti, ar nėra pagrindinių problemų, ir rekomenduoti gydymą, įskaitant fizinę terapiją ir kitas intervencines priemones.
