Daugeliui vairuotojų ilgos valandos prie vairo dažnai baigiasi nugaros skausmais. Ortopedai ir kineziterapeutai įspėja, kad nuolatinis sėdėjimas toje pačioje padėtyje be tinkamos stuburo atramos palaipsniui kenkia kūnui. Štai kodėl sėdėjimas lyginamas su rūkymu – poveikis nėra momentinis, bet kaupiasi ir laikui bėgant gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Kaip reguliuoti automobilio sėdynę
Tinkamai sureguliuota sėdynė yra stuburo sveikatos pagrindas vairuojant:
- Nugaros atrama: Stuburas turi visiškai remtis į sėdynės atlošą. Bet koks tarpas verčia raumenis dirbti sunkiau.
- Kelių padėtis: Keliai turėtų būti šiek tiek žemiau nei klubai, tolygiau paskirstant stuburo apkrovą.
- Juosmens atrama: Jei jūsų sėdynėje jos trūksta, naudokite mažą pagalvę arba susuktą rankšluostį.
Pertraukos kelionės metu
Kineziterapeutai rekomenduoja daryti trumpas pertraukas kas 1–2 valandas:
- Išlipkite iš automobilio
- Pasivaikščiokite kelias minutes
- Atlikite lengvus tempimo pratimus
Šie veiksmai pagerina kraujotaką ir mažina raumenų įtampą, padėdami išlikti susikaupusiems ir budriems kelyje.
Jei nugaros skausmas jau prasidėjo
Paprasti metodai gali padėti net kelionės metu:
- Šiltas kompresas: Atpalaiduoja įsitempusius raumenis raumenys.
- Šaltas kompresas: Mažina patinimą ir uždegimą (užtepkite 15–20 minučių).
Kada kreiptis į gydytoją
Gydytojo konsultacija būtina, jei:
- Skausmas nepraeina ir nepraeina po poilsio
- Jaučiamas kojų tirpimas ar silpnumas
- Skausmas plinta į kitas kūno dalis arba riboja kasdienius judesius
Ekspertai pabrėžia, kad tokiais atvejais gydytojas gali pateikti diagnozę ir paskirti gydymą, pavyzdžiui, kineziterapiją, specialius pratimus ar kitas medicinines intervencijas.
6 greiti pratimai vairuotojams
Šiuos paprastus pratimus galima atlikti kelionių pertraukų metu vos per 5 minutes:
1. Kaklo atpalaidavimas (1 min.)
Atsistokite tiesiai, lėtai palenkite galvą į dešinę 10 sekundžių, tada pakeiskite pusę. Pakartokite 3 kartus į kiekvieną pusę.
2. Pečių sukimas (30 sek.)
Pakelkite pečius iki ausų, 10 kartų pasisukite atgal, tada 10 kartų į priekį.
3. Krūtinės tempimas (30 sek.)
Padėkite delnus ant automobilio durelių rėmo, švelniai pasilenkite į priekį ir atverkite krūtinę. Išlaikykite 15–20 sekundžių.
4. Apatinės nugaros dalies tempimas (1 min.)
Laikydami pėdas pečių plotyje, pasilenkite į priekį ir stenkitės pasiekti kojų pirštus. Išlaikykite 15–20 sekundžių, pakartokite 3 kartus.
5. Blauzdų tempimas (1,5 min.)
Atsistokite prie automobilio, atsiremkite viena koja atgal, kulnu remdamiesi į žemę. Sulenkite priekinę koją ir ištempkite užpakalinę blauzdą. Išlaikykite po 20 sekundžių, pakartokite du kartus kiekvienai kojai.
6. Mini pritūpimai (30 sek.)
Atsistokite už automobilio ir atlikite 10–12 pusinių pritūpimų, laikydami nugarą tiesiai.
Sėdėjimas prie vairo yra vienas didžiausių iššūkių stuburui. Teisingas sėdynės reguliavimas, reguliarios pertraukos ir paprasti tempimo pratimai gali padėti išvengti problemų. Jei skausmas tampa nuolatinis arba stipresnis, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad ateityje išvengtumėte lėtinių ligų.
Kokia jūsų nuomonė? Ar darote pertraukas ir tempiatės ilgų kelionių metu? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose arba socialiniuose tinkluose.
