Sveika širdis priklauso ne tik nuo mitybos ir fizinių pratimų, bet ir nuo to, ką kasdien geriame. Kai kurie populiarūs gėrimai gali atrodyti nekenksmingi ar net naudingi, tačiau iš tikrųjų jie tyliai kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai.
Žinomas kardiologas daktaras Stefanas Walleris atskleidžia savo juodąjį penkių gėrimų, kurie neigiamai veikia širdies sveikatą, sąrašą. Nuo energinių gėrimų iki vaisių sulčių – štai ko ir kodėl reikėtų vengti.
1. Energetiniai gėrimai – pavojingas širdies stimuliatorius
Energetiniuose gėrimuose yra daug kofeino, guaranos, taurino ir cukraus, kurie itin apkrauna širdį. Tyrimai parodė, kad šie gėrimai:
- Kraujospūdį didina labiau nei vien kofeinas
- Sukelia širdies ritmo sutrikimus, įskaitant pailgėjusį QT intervalą EKG rodmenyse
- Reguliariai vartojant alkoholį, dvigubai padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Kodėl jie pavojingi?
Didelio kofeino ir cukraus kiekio mišinys sukelia greitą širdies ritmo padažnėjimą, kuris gali sukelti aritmiją ir net staigų širdies sustojimą, ypač kai vartojami kartu su alkoholiu arba vartojami prieš fizinį aktyvumą ar jo metu.
Sveikesnė alternatyva: Rinkitės juodąją kavą arba žaliąją arbatą, kad natūraliai padidintumėte energijos kiekį be stimuliuojančių medžiagų.
2. Vaisių sultys ir kokteiliai – paslėptos cukraus bombos
Vaisių sultys ir kokteiliai dažnai reklamuojami kaip sveikas pasirinkimas, tačiau juose yra daug fruktozės – natūralaus cukraus, kuris gali:
- Prisideda prie svorio augimo
- Padidinti 2 tipo diabeto riziką
- Padidinti trigliceridų kiekį, o tai gali sukelti širdies ligas
Kokia problema?
Skirtingai nei sveikų vaisių, sultyse trūksta skaidulinių medžiagų, todėl fruktozė greitai įsisavinama į kraują, dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje ir atsiranda atsparumas insulinui.
Sveikesnė alternatyva: Vietoj sulčių valgykite sveikus vaisius arba sumaišykite vaisius su daug skaidulų turinčiomis daržovėmis ir pasigaminkite subalansuotą kokteilį.
3. Pieno kokteiliai – daug kalorijų ir riebalų turintys spąstai
Klasikinis pieno kokteilis nėra tik pienas ir ledai – tai daug riebalų ir cukraus turintis gėrimas, kuris prisideda prie:
- Padidėjęs cholesterolio kiekis ir kraujospūdis
- Arterijų apnašų kaupimąsi, todėl didėja širdies ligų rizika
- Svorio didėjimui, kuris yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių problemų veiksnys.
Kas yra viduje?
Dideliame pieno kokteilyje gali būti iki 800 kcal ir 30 g sočiųjų riebalų, taigi vos viename gėrime viršijama rekomenduojama paros norma.
Sveikesnė alternatyva: Rinkitės neriebaus jogurto kokteilius su šviežiais vaisiais ir be pridėtinio cukraus.
4. Kavos pagrindo patiekalai – daugiau cukraus nei kavos
Nors pati kava yra naudinga širdžiai, daugelyje populiarių kavos gėrimų yra:
- Per daug cukraus (pvz., frapučino, karamelinės latės).
- Riebaus pieno ir plaktos grietinėlės, dėl kurių padidėja cholesterolio kiekis kraujyje.
- Dirbtiniai sirupai ir skoniai, kurie prideda nereikalingų kalorijų.
Kodėl tai blogai?
Kai kuriose aromatizuotose kavose yra tiek pat cukraus, kiek gazuotame gėrime, o tai prisideda prie nutukimo, atsparumo insulinui ir širdies ir kraujagyslių įtampos.
Sveikesnė alternatyva: Rinkitės juodą kavą, espreso kavą arba kapučino su avižiniu pienu be pridėtinio cukraus.
5. Gaivieji gėrimai – pavojingas cukraus ir dirbtinių saldiklių mišinys
Gaivieji gėrimai, įskaitant tiek įprastus, tiek dietinius, neigiamai veikia širdies sveikatą keliais būdais:
- Saldūs gazuoti gėrimai skatina nutukimą ir diabetą, kurie susiję su širdies ligomis.
- Dietiniai gazuoti gėrimai su dirbtiniais saldikliais yra susiję su didesne insulto rizika
- Karbonizacija didina pilvo pūtimą, veikia kraujotaką ir širdies veiklą
Pagrindinė problema?
Viena skardinė gazuoto gėrimo gali viršyti dienos cukraus normą, sukelti uždegimą, svorio augimą ir padidėjusią širdies nepakankamumo riziką.
Sveikesnė alternatyva: Vietoj to rinkitės gazuotą vandenį su citrina arba žolelių arbatą.
Daugelis kasdien vartojamų gėrimų gali turėti didelės įtakos širdies sveikatai. Daug cukraus, kofeino ir dirbtinių ingredientų – nuo energinių iki gaiviųjų gėrimų – be reikalo apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą.
Norėdami apsaugoti širdį, rinkitės vandenį, nesaldintas žolelių arbatas ir natūralias alternatyvas. Atminkite – nedideli mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelės reikšmės ilgalaikei širdies sveikatai.
Kuriuos iš šių gėrimų vartojate reguliariai? Ar perskaitę šį straipsnį imsitės kokių nors pokyčių? Pasidalykite savo mintimis komentaruose!
